找到你的触发点，试着转移注意力，有意识地进食。
你可能会问自己:“为什么我在压力大的时候要吃东西呢?”答案是:因为你是人!压力会极大地改变我们的饮食习惯。我们倾向于渴望高脂肪、高糖的食物，并且在身体不饿的时候吃。
从基本层面上讲，情绪化进食是指因为你的感觉而进食——焦虑、悲伤、压力或无聊——而不是因为你饿了。
根据科罗拉多州凯萨医疗机构的行为医学专家、心理医生辛迪·西尔维斯的说法，当其他一切似乎都失去控制时，我们可能会转向食物寻求控制感。raybat官网食物可以与安慰和愉快的回忆联系在一起。我们可能会有一盘温暖的饼干或与所爱的人一起吃饭的温馨记忆。食物也是一种快捷而容易得到的安慰，因为我们可能无法选择预约按摩或出去远足。
最重要的是，不要对自己太苛刻。对食物的选择感到内疚会让你感觉更糟，可能会让你吃得更多。
米歇尔Gilson RD科罗raybat官网拉多州凯萨医疗机构(Kaiser Permanente)建议保持饮食习惯。如果你有规律地每天吃三顿饭和两顿零食，坚持下去。不吃一餐会导致能量水平低下，感觉过度饥饿，从而引发暴饮暴食。
吉尔森还建议，问问自己是否真的饿了。如果你真的饿了，当然，你应该吃东西。如果你不饿，问问自己还可能发生了什么。你是否感到有压力、孤独或无聊?这将帮助你找到你的触发点。
让我们真实地，有时候只有一块巧克力或少数脆脆的脆弱，咸筹码都将适合账单。然而，重要的是，食物不是你唯一的进入。西尔维斯博士建议首先尝试转移或推迟策略。
可能的转移战略包括给自己填上色页，给自己泡个脚澡，出去走走，在花园里拔杂草，玩拼图，和宠物玩，或者听你最喜欢的歌。
西尔维斯博士还建议喝一杯水，并设置一个10分钟的计时器。当计时器响的时候，问问自己是否饿了。也许这种渴望已经过去了。如果您不确定，您可以选择将计时器再设置10分钟。
恭喜你自己意识到了这一点。现在你可以集中精力了如何和什么你吃。
允许自己真正享受食物!西尔维斯博士建议，有意识地进食，而不是走神，盲目地吃东西。你是否曾经打开盒底，惊讶于饼干“不见了”?这是无意识进食的表现。
吉尔森建议用盘子或碗进食。研究表明，当我们直接从包装上吃东西时，我们会吃得更多。她还建议在餐桌上吃饭，而不是坐在电视或电脑前，因为在那里我们会更容易分心。
练习正念饮食技巧，从你所吃的食物中获得最大的满足感。用心饮食是一种没有罪恶感的方法，专注于用你所有的感官去感知。
让我们真实，如果你渴望巧克力，咀嚼胡萝卜棍子不会削减它。问自己你真正渴望的东西。如果你渴望紧绷，也许胡萝卜棒，爆米花或切片的JICAMA会满足你的渴望。如果你渴望糖果，可能会有几个黑巧克力或布丁可以用浆果。
烹饪一个简单的食谱是一个很好的方式，可以让你在享受美食的同时提供身体营养。这里有一些更健康的选择，可以尝试满足你对甜食的渴望:
或对美味的美食的渴望:
一旦你满意你的渴望......继续前进。在情绪上进食之后，在感到内疚或剥夺自己，没有任何好处。使用经验更加了解您的触发器，并为下次进行计划。考虑列出可能是对情绪饮食有益的活动。