2020年3月10日
正确饮食，一口一口吃
在你的饮食中做一些小的、持续的改变可以带来大的结果。
如果你正在考虑健康的饮食，这是一个很好的时间退后一步，看看什么是你的饮食计划顺利以及你可以做些什么来做得更好。
因为饮食受文化、家庭、环境、便利、习惯、健康等诸多因素的影响，很难对饮食进行大的改变并坚持下去。
不要追求完美，而要努力进步。你可以通过小小的改变来升级你的营养。研究表明，小的，持续的变化累积起来大结果。
这里有一些方法可以改善你一天中的每一口。从1到2个开始，当它们成为习惯后再增加。
1.增加你的素食游戏:在千层面、肉块、土豆泥、意大利面酱和米饭中加入磨碎的、切碎的或切碎的蔬菜，如西葫芦、菠菜和胡萝卜。把切好的蔬菜放在手边，作为下午的零食，配菜，午餐盒的补充，或者在等待晚餐的时候吃一点。即食最爱:甜椒、西兰花或花椰菜、胡萝卜、芹菜、黄瓜、豌豆或整个萝卜。
2.增加你的水摄入量:将新鲜的橘子片、草莓或黄瓜浸泡在温泉水中。试着在你的水瓶里放一个花草茶包，给它提提味道(比如浆果，薄荷或桃子)。你最近喝过苏打水吗?有这么多的口味可以选择，加上零卡路里，因为没有甜味剂!
3.用以下简单的方法替换一些全谷物:
- 而不是包装谷物，有燕麦——煮熟或隔夜燕麦,制成自制的格兰诺拉麦片，或者作为自制蛋白球的基本原料。
- 试试白米饭吧糙米-顶部加你最喜欢的炒菜或炖菜，或混合一些瘦肉或豆类和香草填充辣椒。
- 不要吃白面包或小圆面包，试试整个-小麦玉米-做一个三明治，早餐玉米煎饼，或者一个披萨，配上你最喜欢的健康配料。
4.带些简单、健康的零食来避免自动售货机的难题:选择新鲜水果，小袋天然坚果，串奶酪，鹰嘴豆泥或其他蘸酱的生蔬菜，烤鹰嘴豆，或单独的金枪鱼包全麦饼干。
5.节省你自己的时间和防止最后的快餐晚餐的一些膳食计划:尝试一个免费的食谱和食品清单计划应用程序;在你最忙的时候，每周计划1到2顿慢炖或高压锅饭;必要时，可以用烤鸡、罐装(无盐)豆类和冷冻蔬菜来打发时间。
一口一口，你就会变得更健康。开心,健康饮食!
