球芽甘蓝配焦糖洋葱和松子

这道菜的甜味冲淡了球芽甘蓝的苦味。

球芽甘蓝配焦糖洋葱和松子

我最近了解到,有一些人不喜欢球芽甘蓝。甚至成年人。甚至医生。事实上,当我为我的一大群同事提出烹饪演示的菜单时,我的球芽甘蓝想法立即被组织者否决了。“恶。我讨厌球芽甘蓝。“请不要抱子甘蓝!”这两句话都是加州素食主义者、健康饮食的医生在成年后说的。我一时懵了。然后,我大声回答:“也许你没有把它们准备好。”

这就是为什么我要分享我家最喜欢的球芽甘蓝食谱,这是我在几个感恩节前为一个素食主义者朋友做的。我称这些为我的“门户抱子甘蓝”,因为即使是真正讨厌抱子甘蓝的人也会承认,如果你能说服他们品尝这些,它们“还不错”。

我喜欢任何形式的球芽甘蓝,从营养的角度来看,也有很多值得爱的地方。球芽甘蓝是纤维、钾、维生素C和B的绝佳来源,而且它们的钠含量天然很低。煮球芽甘蓝的诀窍是不要把它们煮得太熟。在这个食谱中,我还加入了焦糖洋葱和枫糖浆的甜味,以消除一些人在球芽甘蓝中尝到的苦味。松子增加了松脆和丰富的口感,使它成为节日的感恩节配菜或素食朋友的主菜。

份:12

成分

  • 6汤匙松子
  • 5汤匙橄榄油,分开
  • 2个小洋葱或1个中等洋葱,切成薄片
  • 2瓣大蒜,粗切
  • 2磅球芽甘蓝,茎部修整,纵向切成两半
  • 4汤匙枫糖浆,最好是A级(中等琥珀色)或B级
  • 盐和胡椒粉调味
  • 水,烹饪所需的水

方向

  1. 用中低火加热干煎锅,然后加入松子。烤至金黄色,大约5分钟。每隔一分钟左右搅拌一次,防止烧焦。松子烤熟后从煎锅中取出。
  2. 在同一个锅里,用中低火加热两汤匙橄榄油,然后加入切片洋葱和一小撮盐。盖上盖子,用中低火慢慢煮,直到焦糖,大约30分钟。每5分钟搅拌一次,如果洋葱开始变干,每次都加一点水。洋葱变黄变软后关火。[注意:这是你可能需要分两批烹饪的地方。]
  3. 在另一只煎锅里,加入剩下的3汤匙橄榄油,用中火加热。加入蒜末和sauté炒至金黄,捞出备用。加入球芽甘蓝,切成一层。(有些叶子可能会掉下来——把这些也加进去。)均匀撒上几撮盐和胡椒粉。一分钟后,看看切好的一面是否已经变成褐色。当球芽甘蓝呈金黄色时,用锅铲翻面。
  4. 加入4汤匙水,盖上锅盖,转中低火,煮3分钟左右,直到大部分液体蒸发,抱子甘蓝变嫩。如果不嫩,再加一汤匙水,再煮一分钟。(抱子甘蓝应该是有嚼劲的亮绿色,而不是软塌塌的糊状。)
  5. 加入枫糖浆,搅拌,调至中火。不盖盖子煮,直到糖浆开始冒泡,一分钟或更少。关火。
  6. 在一个碗或盘子里,把球芽甘蓝和之前sautéed的大蒜、焦糖洋葱和松子扔在一起。

注意:根据煎锅的大小,你可能需要分两批烹饪。

营养资料(每份)

  • 热量:135
  • 脂肪总量:9克
  • 钠:32毫克
  • 总糖:6克
  • 蛋白质:3克