在流感季节保持精神健康

在即将到来的流感季节，COVID-19病例可能激增的消息让人感到更加担忧，甚至可能感到焦虑，这是很自然的。

尽管有些担忧是意料之中的——甚至是正常的——但对流感季节带来的不确定性的持续担忧可能对你的心理健康和健康有害。不要把注意力集中在你无法控制的事情上，试着把注意力集中在你可以采取的步骤上，以提高你的身体和情绪弹性。

如果你发现自己过度担心，停下来做3次或更多的深呼吸。比平常更深的呼吸，真正填满你的肺，慢慢数到4。呼气，慢慢数到5或6，" Kaiser Permanente心理健康和健康国家领导人Don Mordecai医学博士说。raybat官网这种有意识地控制你的呼吸是正念和冥想练习的基础。这是一种让你的身心适应压力的好方法，你可以随时练习。”

MordeCai还提供了以下建议，以帮助人们管理这种流感季节的焦虑：

• 待通知。读了最新信息要了解流感事实，神话和症状的意识。
• 打流感疫苗。这是保护自己和亲人免受流感的最佳方式。访问kp.org/flu找到你附近的流感疫苗注射点
• 和别人说话。给予和接受支持对于幸福感，这是至关重要的，这减少了压力。告诉朋友和家人如何感受到他们可以支持你。
• 走到户外。新鲜的空气和阳光可以让你精神振奋，阳光中的维生素D可以增强你的免疫反应。如果可以的话，散散步，也许可以爬上小山或靠近水边，在那里你可以重新与墙外更大的世界联系起来。
• 建立锻炼时间。锻炼改善了你的情绪并提高了你的免疫系统。与你在房子周围有什么改变锻炼的创造力;采用在线工具尽可能与他人一起锻炼。
• 足够的睡眠。专家建议每晚睡7 - 8小时，以提高免疫反应，并为身心健康提供许多其他益处。保持一致的睡眠时间是至关重要的。

有的成员流感或COVID-19的症状，请拨打我们的护士咨询热线，给你的医生发邮件，或者预约电话。如果你遇到紧急医疗情况，打911或去最近的医院。