解渴

当温度升高和晴天盛行时，“保持水分”是常见的。

但是，您知道这意味着什么吗？您如何判断是否需要更多的水？水是您需要的吗？

为了回答这些问题，还有更多信息，我们转向了南加州Kaiser Permanente的医学博士Sean Hashmi。raybat官网

水是最好的水合吗？

所有液体都很重要 - 甚至咖啡和茶。与普遍的看法相反，这些饮料，即使咖啡因含有咖啡因，也不容易脱水。研究发现，要使您脱水需要很多时间。

另一个神话是您需要至少喝8杯8盎司的水。不一定是正确的，虽然整天定期喝水是一个好主意，但人们可能没有意识到您的大部分水都来自食物。有水丰富的食物，例如西瓜和黄瓜想到这一点，但是大多数水果和蔬菜都是自然的水源。另外，查看这些冷却食品。如果您要吃加工食品，请多喝更多，因为它们不含太多水。

外面热时需要喝多少？

有一个配方非常困难，但是在炎热的日子里，您确实需要更多。一个小测试是捏皮肤，以查看是否会失去弹性。但是最好的措施就是您的感受 - 您是否口渴？如有疑问，最好有更多的液体。

我该如何判断我是否有水分？我怎么知道我是否脱水？

您的身体将使您知道它需要或多或少的液体，因此请注意您的身体试图告诉您的内容。需要更多流体的最基本迹象是口渴。您也可以检查口中的干燥。

尿液颜色的另一个迹象或测量是尿液的颜色。浅色是理想的。如果它是深黄色的，那么您将开始脱水，补充非常重要。另外，如果您需要定期排尿，那也是一个好兆头。如果您几个小时没有小便，则可能需要更多的液体。

如果成年人感到头晕或困惑，那是脱水的迹象。如果婴儿或幼儿在3个小时内没有湿尿布，或者看起来无曲，请给他们更多的液体。

Older people, athletes, children, and those with chronic conditions have to be particularly careful because they don’t display the usual signs of needing fluids and then quickly become dehydrated — for instance, older adults (60 and older) often aren’t thirsty until they’re dehydrated.

如果我脱水，我该怎么办？喝很多吗？

喝更多的液体和在凉爽的地方休息通常会逆转脱水，但是严重的脱水需要立即治疗，因为它会导致严重的后果，例如中风和肾脏问题。

体育饮料对炎热的日子有帮助吗？

通常，健康的人不需要运动饮料或含糖饮料。也就是说，有时对于某些更容易脱水的人来说，电解质是必需的。

今年夏天，喝大量的水，吃富含水果和蔬菜的饮食，听你的身体，玩得开心。

撰稿人：医学博士Sean Hashmi