革命性的新年决心

新年决心并不是什么新鲜事。它们可以追溯到巴比伦人，据报道，巴比伦人向神许下承诺，希望他们在来年能赢得上帝的青睐。

与过去几年类似，2021年最受欢迎的新年决心是多锻炼、吃得更好、减肥和省钱。但是，对许多人来说，这些决心很快就会消失。有什么秘诀能让他们坚持下去吗?

Okeema礼貌她是加州萨克拉门托凯撒医疗集团(Kaiser Permanente)的婚姻raybat官网家庭治疗师，她认为应该制定“现实可行”的决心或目标。继续往下读，了解更多关于设定目标和保持目标的知识，以及制定新的决心的建议。

实现决心或任何目标的最佳整体方法是什么?

一个好的方法是制定SMART目标:具体的，可衡量的，可实现的，现实的，有时间限制的。我给你们举个例子。有人可能会说，“我将在2022年变得健康”，这太模糊了。

为了使这个目标成为一个明智的目标，你可以应用一些细节，比如“一周有三天午餐吃沙拉”。“你要让它可以衡量;例如，“每周减少一罐汽水的摄入量，直到我完全不喝汽水为止。”“实现目标也很重要。不要承诺在2个月内减掉60磅。相反，与医生一起制定一个合理的目标。

在时间限制和优先级竞争的情况下，想想你要完成的现实任务是什么。也许你设定了一个目标，每周锻炼7天，但其中有3天，你一大早就在路上，下班后还有课，直到晚上10点才回家。根据这个时间表，从每周3天，每次20分钟的步行开始似乎更现实。

最后，时间限制意味着你可以调整你的目标。也许在二月，你把锻炼目标换成了在当地的游泳池学习游泳。到三月份，你每周游泳3次。到了四月，你有了一个新的锻炼目标。

保持正轨的方法是什么?

当你达到目标时奖励一下自己。这可能是一些简单的事情，比如给自己做一次足疗，或者如果你连续4周达到了目标，就吃一顿特别的饭。事实是，人类喜欢奖励和表扬，我们也可以为自己做这些。

对一些人来说，问责制确实有帮助。这可能意味着和朋友一起上健身课。那就有人在找你。

还有什么其他的解决方案吗?

考虑一个对他人有益的目标。例如，定期向家人、老师、同事或社区成员表达谢意，每两周给某人寄一张卡片。研究表明，表达感激和接受感激会导致两种神经递质的释放——多巴胺和血清素——让我们感到快乐。

你也可以创建目标并与他人分享——让它成为一个团队的努力。最近，我听说有一户人家每月在他们的社区种一棵树。我认识的另一个家庭加入了一个组织，每月为无家可归的人提供食物。

考虑制定简单的自我照顾目标。例如，在你到达工作单位或家后，花10分钟坐在车里听音乐放松。多花几分钟泡在浴缸或淋浴里。

对于2022年，要知道我们现在的环境压力很大。想想那些有意的、可行的、能提高你的幸福感和生活质量的目标。