正念锻炼可以改善睡眠和健康

Pranav Shah，医学博士是南加州的Kaiser Permanenraybat官网te的精神科医生，并不总是重视睡个好觉。

他说：“我曾经是一个认为睡眠被高估的人，我可以逃脱5到6个小时的睡眠。”“但是14年前，我遇到了几乎倦怠的点。”

这种经历导致沙阿博士寻求更加平衡的生活方式。他对教育人们的健康充满热情，尤其是正念和冥想。在过去的10年中，Shah博士积极促进正念，这涉及学习如何在当下充分出现和参与其中，并意识到您的思想和感觉而没有分心或判断力。

Shah博士说：“当人们练习正念并使之成为日常生活的一部分时，这会使他们更具韧性和情感上的聪明。”“这使他们能够度过压力时期并导致情绪上升，而不会变得不知所措。”

指导冥想以更好地睡眠

Shah博士对正念的新发现的欣赏自然使他寻找能够获得更多（和更好）睡眠的方法。

他解释说：“睡眠会影响我们功能的各个方面：情感，认知和身体。”“如果您有7到8个小时的睡眠，您会发现自己的感觉，能量有多少以及整天可以集中精力的更好的不同。”

得到足够的睡眠对健康非常重要。缺乏睡眠与许多健康状况有关，包括抑郁症，心脏病，肥胖和2型糖尿病。

Shah博士定期使用睡眠冥想和呼吸技术来提高睡眠的质量，您可以做同样的事情3个指导冥想以更好地睡眠通过冷静。这些冥想可以帮助您练习良好的技术 - 渐进的肌肉放松，身体扫描，有节奏和diaphragmatic呼吸 - 由Kaiser Permanente Clinicians推荐，以帮助您入睡或在睡眠中打断睡眠。raybat官网

这平静的应用程序提供许多方法来帮助您更好地睡眠，而Kaiser Permanente成年成员可以通过其KP.oraybat官网rg帐户下载高级版本，因此可以免费使用它。使用该应raybat官网用程序的一位Kaiser Permanente成员说，它使自我保健更加容易：“我发现每日冥想是开始一天的好方法，并在晚上使用睡眠工具。”

创建健康的睡眠常规

Shah博士还建议您日常练习，以帮助您为睡个好觉。

• 创建常规的睡眠程序。每天上床睡觉并醒来是一种非常有效的方法，可以帮助您的身体和思想从清醒转变为准备入睡的一种非常有效的方法。
• 找到轻松的晚间活动。与其在睡觉前的最后一个小时或2次看电视，不如尝试读书，听音乐或洗澡或洗澡。
• 避免在睡觉前3至4个小时进食。晚上零食会干扰睡眠并引起胃灼热。如果您饿了，Shah博士建议坚持使用简单的液体，例如温暖的牛奶，这些液体更容易消化，并且不要像固体食物那样留在胃中。

沙阿博士承认，要改变终身习惯可能很难。

他说：“我是一只夜猫子，我喜欢在晚上熬夜看电影或阅读或说话，所以其中一些变化对我来说是一件挣扎。”“但是，我越来越专注于生活方式在帮助预防疾病和保持健康方面的作用。健康生活的基本组成部分是运动，健康的饮食，良好的人际关系，当然还有睡眠。”

学习更多关于如何使睡眠更好。