易于奶酪的轻松豆poblanos
这种美味又令人满意的饭菜可以在不到15分钟的时间内准备。
这款令人满意的餐只能在不到15分钟的时间内准备就绪。
食谱是根据烹饪灯：新鲜食物快并具有轻度辣的辣椒辣椒，这些辣椒是在夏末和初秋的季节。如果找不到它们，其他选项包括传统的红色，黄色或绿铃辣椒。味道将明显不同，但仍然不错。
为了完整的饭菜，请搭配鲜艳的romaine，jicama，胡萝卜和橙色片的绿色绿色沙拉，搭配柑橘酱。
服务：4
准备时间：15分钟
原料
- 4个中型辣椒辣椒，一半且脱落的种子
- 1 16盎司无脂肪的豆（或尝试使用全黑豆）
- 1 8.8盎司的小袋微波或预煮的糙米（或在米饭中制作）
- 1/2杯picante酱或基于番茄的莎莎酱
- 可选：1杯（4盎司）预缩的还原脂肪奶酪混合物
- 可选：切碎的新鲜香菜，低脂酸奶油或淡酸奶
方向
- 将辣椒一半放在微波安全板上。用纸巾或羊皮纸盖上纸纸，并在高处盖上微波炉3分钟。
- 在一个中等大小的碗中，将豆类，米饭和Picante酱混合。搅拌均匀。
- 将豆类混合物均匀地勺成智利的一半，但不要过度。
- 用纸张盖上纸，并在高高上盖上2分钟。
- 发现辣椒。如果使用，每半撒上2汤匙奶酪，然后在高高的高度上添加1至2分钟，或直到奶酪融化为止。
- 如果需要，均匀地撒上香菜，并配上一碗低脂酸奶油或普通酸奶以浸入。
笔记：如果您没有微波炉，则可以使用炉灶和烤箱或烤箱。
- 将辣椒放在带有1汤匙水的烤盘中，然后在350度烤箱中蒸5分钟，或在炉灶上蒸3分钟，直至变软。
- 塞满后，在350度烘烤辣椒10分钟。
- 将烤箱固定在烤面包中，撒上辣椒奶酪，如果使用，则烤2至3分钟，直到奶酪融化为止。小心地从烤箱中取出。
营养信息（每份）
- 卡路里：300
- 总脂肪：6 g
- 总碳水化合物：45 g
- 饮食纤维：8 g
- 蛋白质：17 g