山药葱煎饼

这种土豆煎饼是光明节传统食用的土豆煎饼,味道鲜美,富含维生素A。

山药葱煎饼

在光明节期间,许多犹太人吃油炸食品,如sufganiyot(果冻馅的甜甜圈)和latkes(土豆煎饼),以庆祝圣经中描绘的奇迹光明节少量油的故事持续了8天——足够准备更多的油了。

今年,试试这些简单的山药和葱花煎饼吧,它们是传统白土豆煎饼的美味和健康替代品。一份(2到3份)包含了你一天所需的所有维生素A。这个食谱可以减少烘焙或用平底锅煎这些煎饼的油量。搭配脱脂希腊酸奶和无糖(或自制)苹果酱食用。

份:5个(每份2至3个马铃薯)

成分

  • 3个鸡蛋
  • 3个山药(或红薯),去皮并磨碎
  • 6根葱,切丝
  • 3汤匙全麦面粉
  • 1/8茶匙辣椒粉
  • 1汤匙生姜,磨碎
  • 半茶匙肉豆蔻
  • 烘焙用2茶匙菜籽油,煎炸用4茶匙菜籽油

方向

对烘烤

  1. 烤箱预热到425华氏度。在烤盘上铺上羊皮纸。在每个烤盘上的羊皮纸上涂上1茶匙菜籽油。备用。
  2. 在一个大碗里,打鸡蛋。加入山药、葱花、面粉和香料。搅拌均匀。
  3. 用干净干燥的手舀出山药混合物,压扁成手掌大小的肉饼。把肉饼放在准备好的烤盘上。薯片不会膨胀,所以它们可以放在一起,只是不接触。
  4. 烤10到12分钟,然后翻面,再烤10分钟,直到饼两面金黄,边缘酥脆。温暖的服务。

对煎

  1. 烤箱预热到华氏200度。准备一个装有双层纸巾的盘子。备用。
  2. 在一个大碗里,打鸡蛋。加入山药、葱花、面粉和香料。搅拌均匀。
  3. 关掉烤箱。在平底锅或煎锅中,用中高火,撒上1茶匙菜籽油。旋入涂层。
  4. 用干净干燥的手舀出山药混合物,压扁成手掌大小的肉饼。当油开始闪烁时,将肉饼放入锅中。根据你的平底锅的大小,你可以一次煎3到4个马铃薯饼——只要确保你有翻转它们的空间。
  5. 在第一面煎1到2分钟,直到这一面变成金黄色(或稍微深一点),山药混合物大部分都粘在一起。小心翻面,再煎2分钟。
  6. 把做好的马铃薯饼放在准备好的盘子里,然后把它放进烤箱(确保烤箱是关闭的!),让马铃薯饼在煎剩下的马铃薯饼时保持温暖。根据需要在饼层之间加入纸巾。每批之间根据需要再加一茶匙油。在第一批之后,你可能需要把火关小,以确保后续的批次不会太快变黄。温暖的服务。

营养资料(每份)

  • 热量:143
  • 蛋白质:6克
  • 碳水化合物总量:19克
  • 膳食纤维:3克
  • 总糖:5克
  • 脂肪总量:5克
  • 饱和脂肪:1克
  • 钠:70毫克

  • 热量:159
  • 蛋白质:6克
  • 碳水化合物:19克
  • 纤维:3克
  • 糖:5克
  • 脂肪总量:6克
  • 饱和脂肪:1克
  • 钠:70毫克
  • 钾:437毫克

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