制定坚持的新年决心

和过去几年一样，2022年最受欢迎的新年决心是多锻炼、吃得好、减肥、有条理和省钱。但是，对许多人来说，这些决心很快就消失了。有什么秘诀能让他们坚持下去吗?

猩红热Vargas她是加州圣克拉拉凯撒医疗机构的婚姻家庭治疗师，她认为应该制定现实可行的决心raybat官网或目标，而且重要的是要乐在其中。继续往下读，了解她关于设定目标和保持目标的见解和技巧，以及对新的决心的建议。

为什么大多数新年决心都失败了?

首先，根据巴尔加斯的说法，理解为什么有些决心很难坚持是很重要的。很难坚持目标主要有三个原因。

• 不切实际的目标:过于雄心勃勃的目标会适得其反，如果你遇到障碍，或者感觉它们太难实现了。
• 缺乏计划:对于新年决心，人们通常会在这个季节陷入困境，冲动地制定决心，而不考虑如何实现它们——或者如何克服障碍。
• 没有跟踪进度:如果你没有办法展示和庆祝你的进步，你就更容易忽视你的目标，失去动力。

然而，巴尔加斯说，只要有一点计划、责任感和纪律，你就可以设定并坚持可以实现的目标。

实现决心或任何目标的最佳整体方法是什么?

首先，重要的是要认识到每个人都是不同的。对一个人有效的目标可能并不适用于另一个人。然而，有一些基本的技巧可以帮助你设定一个适合你的目标。

一个好的开始是制定明智的目标:具体的，可衡量的，可实现的，现实的，有时限的。

许多人设定的目标与健康或减肥有关。为了让这些目标变得聪明，你必须变得更具体。如果你刚开始健身，不要一开始就每周锻炼6天。一个更现实的目标可能是每周去健身房两次，每月3周，或者每周3天，每天运动20分钟。

接下来，制定一个计划。把你的健身日写在日历上，或者在你的待办事项清单上增加20分钟的步行。今年我买了一个专门用来设定和实现目标的记事本。新年前几周，我就开始计划2023年的目标。

最后，找到一种方法来跟踪你的进步。我买的记事本可以帮你把目标分解成你可以追踪的步骤，但你不需要一个花哨的记事本。你可以使用你的常规待办事项列表或在你的电脑上制作电子表格。你能使用的最好的跟踪系统是适合你的。

保持正轨的方法是什么?

写下你的目标，最好是你能经常看到他们的地方。我在办公室贴了写有职业目标的便利贴，在家里也贴了写有个人目标的便利贴。如果你是一个视觉型的人，你可以创建一个视觉板。

定期重新审视你的目标。每周或每月看一看。如果你需要改变它们，那就改变它们，让它们更好地为你工作。

是负责任的。对很多人来说，与其他人分享一个目标是很有帮助的，这样你们就可以让彼此保持正轨。我有一个好朋友，一开始是我的“责任伙伴”。我们有相似的目标，决定一起为之努力。例如，如果你的目标是读更多的书，可以考虑开始或加入一个读书俱乐部，并设定一个共同的目标，每月读一本书或每周读一章。

祝你玩得开心。目标应该是积极的改变。如果它不再有趣，或者在某种程度上让你的生活变得更好，考虑调整你的目标。不要对自己太苛刻，这就引出了下一条建议。

做好动力滞后的准备。生活总在发生，你不会总是像第一天那样充满动力——这没关系。你越能把实现目标的可行步骤融入到你的日常习惯中，坚持下去就越容易。不要忘记在前进的道路上庆祝你所取得的成就。

再次强调，实现目标没有千篇一律的方法。做适合自己的事很重要。

额外的决议灵感

正念是另一个关于决心的热门话题，但这对不同的人来说意味着不同的事情。

刚开始的时候，你的目标是每天冥想30分钟，这可能并不适合你，尤其是如果你刚刚开始。保持一份感恩清单，并每天增加它可能是一种开始的方法。或者你的正念目标可以很简单，比如安排几分钟的时间来呼吸或伸展。

有很多正念资源。你可以在网上搜索带有引导冥想或舒缓音乐的视频。raybat官网Kaiser Permanente还为会员提供了一些资源，包括访问自我护理的应用．

总的来说，你的新年决心应该是你为自己做的积极的事情。什么是现实的，什么是可以实现的，成功对你来说是什么样的，这取决于你自己。