Make-ahead燕麦与水果和坚果
这种健康的菜是一个快捷方便的早餐或零食忙碌的日子。
这make-ahead燕麦配方是我最喜欢的之一。我丈夫亲切地称之为“松鼠。”
我吃了早餐,午餐,或者在两者之间。我和我的孩子们也很喜欢,有时加一点红糖。
你可以让这个周末,把它放在冰箱里。然后,所有你需要做的就是挖出一份,在微波炉中加热制成的美味和快速早餐或零食高纤维植物性成分。
你可以使用任何你喜欢的水果和坚果和手。我的最后一批有葡萄干、日期、蓝莓、苹果、核桃和杏仁。
份:8一顿饭,12作为零食
准备时间:15分钟
烹饪时间:10到15分钟
总时间:25到30分钟
成分
- 4杯燕麦片
- 2杯干果(葡萄干等的日期,或小红莓),切碎如果使用较大的水果
- 2杯新鲜的水果(如苹果、草莓、或无花果),丁小
- 2杯新鲜的坚果(如核桃、胡桃、杏仁),切碎
- 3杯植物牛奶(如杏仁、燕麦、大豆、椰子)
- 2杯牛奶什锦早餐(可选)
- 2茶匙红糖(可选)
方向
- 用一个大平底锅,把所有原料。
- 小火煮大约10到15分钟,不断搅拌。让冷却和储存在冰箱里。
- 服务,服务勺为微波专用菜,加一点点植物奶,高火加热1分钟到1分30秒。或添加牛奶和温暖在平底锅小火加热。
营养信息(每份)
- 热量:413
- 总脂肪:21.9克
- 饱和脂肪:2.2 g
- 胆固醇:0毫克
- :钠79毫克
- 总碳水化合物:52 g
- 膳食纤维:7 g
- 总糖:29 g
- 添加糖:1 g
- 蛋白质:9克
- :钾575毫克
注:不包括可选的牛奶什锦早餐营养信息。该分析使用葡萄干、苹果、核桃、杏仁奶。营养价值取决于类型的水果、坚果和牛奶。