春天向前:如何准备失去一个小时的睡眠

不管你喜欢与否,夏令时周日开始,3月12日,当我们移动时钟往前拨一个小时接一个小时凌晨2点。光将延长到晚上,早上太阳会升起后比标准时间。

我们中的许多人欢迎机会花更多的时间在户外在晚上多一个小时的日照,但“向前出来”的年度仪式也意味着我们失去了一个小时的睡眠。这可以让很多人感觉迟缓,累了。

“对于大多数人来说很难的春天比回落,”说莎拉·m·克伦医学博士、服务线医疗在科罗拉多州Kaiser Permanente的睡眠医学主任。raybat官网”从本质上讲,我们必须提前一个小时开始我们的一天,这暂时失去的睡眠会导致疲劳,甚至恶化性能任务。起拱前锋也可能带来健康问题,研究表明,在一周后开始夏令时有增加心脏病发作,中风,严重的车祸。”

这不仅仅是成年人感到时间变化的影响。“儿童和青少年是不幸的是没有免疫造成的睡眠剥夺时间的变化,”克伦博士补充说。“他们可能很难在学校和行为问题的风险增加。青少年司机也需要提醒疲劳驾驶的危险。”

克伦博士指出,我们内部的睡眠周期往往正常化后几天内夏令时开始,但也有一些措施可以帮助你的身体调整。她分享4实用的技巧,这些技巧可以帮助你适应,在转换过程中潜在的负面影响最小化。

1. 逐步调整你的睡眠时间。前几天时间变化,考虑设置闹钟每天提前15分钟,这样不是这样一个突然的变化对夏令时的那一天开始。
2. 创建一个睡前习惯。建立一个放松的睡觉时间可以帮助你的身体意识到现在是时候放松一下,准备睡觉。
3. 得到一些早晨的阳光。出去,吸收一些太阳早上的第一件事。这将有助于你的大脑产生褪黑激素在晚上早些时候,帮助你的生物钟调整变化。
4. 养成良好的睡眠卫生。避免点亮屏幕,咖啡因、酒精和沉重的餐前几个小时睡觉。这些会干扰你的睡眠模式,使其更难以入睡或入睡。

这四个简单的技巧可以帮助你醒来后的春天你一步夏令时的第一个星期日,而不是拖着脚后好几天时间改变。