大流行期间重量管理的健康家庭设计提示

数百个头条新闻在这些长大小序月内遭到恐惧的“Covid 19”磅的日常警告。美国人被锁在当地的健身房和瑜伽工作室，锁在家里，并锁上了朋友和家人的支持。没有锁定的是冰箱和食品室，舒适的食物饮食正在上升。这对你的健康有什么影响，你能做什么？

称重

首先，好消息：“很像”新生15“的神话，这已经被众多研究被解散，”Covid 19“现象比现实更为神话，”宣称詹妮弗·隆巴迪，经过认证的饮食障碍心理治疗师raybat官网s饮食失调密集型门诊计划在萨克拉门托。这并不意味着没有问题。

“由于庇护所订单生效以来，我们所看到的是患有无序饮食和诊断疾病的重要刺激。作为这一领域的临床医生超过17年，我从未见过[这个]临界敏锐度，我听到了全国各地的同事的同样情绪，“伦巴第股，提到了问题的范围和严重程度。

“随着流感大流行，我们迎来了完美风暴:孤立、结构和常规的变化，以及厌倦，”她说。“对于那些已经在与抑郁和焦虑作斗争的人来说，这些因素可能是转折点。”她指出，对一些人来说，随之而来的是暴饮暴食和盲目进食。

你能做什么?“对于那些挣扎于与食物的关系中的人来说，首要的建议之一就是退后一步，观察是什么以及什么时候发生了变化。”一个人吃东西的时候，典型的一天是什么样的?”

由于大流行中的人们的典型日子包括更多的时间烹饪和在家饮食，值得研究您的健康设计对您的生活空间的增强功能如何支持您的体重管理努力。

厨房解决方案

纽波特海滩厨师和家电培训师布里奇布里奇建议重新考虑你的台面电器，以一种简单的方式使健康的饭菜更容易准备。看看你的办公桌上有什么。它是针对高热量食物，如火锅、油炸机或冰淇淋机吗?它是不是堆满了你只按季节使用而不是每天使用的物品?这些东西最好搬出厨房的工作区。

布吉尔看好了蠕她说，这可以取代多个小家电。“这是专注于健康高质量烹饪的透明台面的胜利。它通过感应和铁锅一起工作，铁锅可以在任何炉灶或烤箱上烹饪，与烹饪单元分离。Vermicular可以取代电饭煲、慢炖锅、酸奶机和双层蒸锅或蒸笼。”

厨师也是一款立式搅拌机及其附件的粉丝，如食品磨床，磨机，榨汁机和螺旋状器，所有这些都可以取代单独的小型设备，她注意到，并形成柔性工作站的核心。

Bueche还指出了台面对流蒸汽烤箱的好处。“这是一个严肃的解决方案，用于较小的预算中的相当痛苦的缺乏内置​​设备。”以及用于食品储存，她建议使用食物封口机，提供无毒存储袋或容器。

运动解决方案

你可能希望自己有足够的资金和空间建一个家庭健身房，但这两者都不可能实现。好消息是，你真的不需要这些，圣地亚哥的认证私人教练和作者爱自己健康丽莎诺德奎斯特说。

你可以做很多事情，包括“使用站立式办公桌，进行步行休息，限制躺在沙发上的时间，但我强烈建议选择两到三种你喜欢的运动，并在每周的工作中每10分钟进行一次。”她称这种健康的锻炼为“零食”。

您可能正在考虑运动自行车，跑步机，悬架系统，自由重量和电阻带或其他流行的健身齿轮，以帮助凸出凸起。无论您更喜欢哪种方法和装备，Nordquist建议：

• 水平，防滑地板;
• 镜子监测表格;
• 足够的空间来移动，所以你，宠物或孩子不会受到你的动作伤害，而不是你造成伤害的东西（例如，附近的锋利的边缘，沉重或不稳定的货架。
• 悬架系统的安全附件;
• 噪音绝缘响亮的音乐和锻炼声音;
• 户外锻炼的皮肤和隐私保护。

她也从第一手经验中引人注意，“如果您在外面或车库中，请检查蛇，啮齿动物粪便和危险昆虫等地区，如蝎子，黄蜂和蜜蜂。”

自我护理解决方案

raybat官网Kaiser Permanente的Lombardi也被她看到的人们使用的一些自我护理策略所鼓舞，她报告说。“我们注意到越来越多的人使用正念应用程序，这是一个好迹象，表明患者好奇，愿意探索新的或创造性的方式来进行自我护理。”

出门也是一种健康的自我照顾方式，尤其是对那些附近有花园、公园或安全步行、跑步、骑自行车和徒步旅行路线的人来说。“我注意到很多病人比以前更多地到户外去，”她说，因为坐在室内，靠近冰箱和电子设备会加剧坏习惯。“暂停，让自己从情境中走出来，给自己时间反思，这些都是改变我们与食物、锻炼以及身体之间关系的关键因素。”

她还敦促那些进食困难、感到孤立、不知所措或抑郁的人寻求帮助。