新年决心贴

像过去,最受欢迎的决议2022多锻炼,吃得更好,减肥,有组织的,省钱。但是,对许多人来说,这些决议尽快消退。使他们坚持有秘诀吗?

猩红热Vargas婚姻和家庭治疗师在圣克拉拉的Kaiser Permanente,加利福尼亚raybat官网,认为在制定决议,或目标,现实和可行的,重要的是要玩得开心。往下读,了解她的一些见解和建议设定目标,并保持,以及建议一个新的决议。

为什么大多数决议失败?

首先,根据Vargas,重要的是要理解为什么有些分辨率很难保持。有三个主要原因很难坚持的目标。

• 不切实际的目标:过于雄心勃勃的目标可能适得其反如果你遇到障碍,或者感觉他们太难以实现。
• 缺乏规划:新年决心,人们经常会陷入这个赛季并设置决议冲动,没有考虑如何实现这些目标,或者如何克服障碍。
• 没有追踪进展:如果你没有办法显示,庆祝你的进步,很容易忽略你的目标和失去你的动机。

然而,一点计划,责任,和纪律,巴尔加斯说你可以设置和坚持的目标是可以实现的。

最好的整体方法是什么决议或任何目标?

首先,重要的是要认识到,每个人都是不同的。一个目标,是一个人可能不为别人工作。然而,有一些基本的技巧,这些技巧可以帮助你制定一个适合你的目标。

一个好的开始是让目标智能:具体,可衡量的,可实现的,现实的和有时限的。

许多人设定目标有关健康或减肥。这些目标的智能,你必须得到更具体。如果你刚开始健身,不要开始每周工作6天。一个更现实的目标可能是去健身房每周两次,每月3周,或一天活跃了20分钟,每周3天。

其次,制定一个计划。把你的健身房天日历或添加一个20分钟的步行到你的待办事项列表。今年我得到了一个组织者的具体设定和实现目标。我开始计划我的目标2023周在新年之前。

最后,找出一种方法来跟踪你的进展。组织者我帮助你将目标分解成步骤你可以跟踪,但你不需要花哨的组织者。您可以使用常规的待办事项列表或电子表格在你的电脑上。最好的跟踪系统可以使用是适合你的那一个。

保持正轨的方法是什么?

写下你的目标,最好的地方你会经常看到他们。我在办公室把便签职业目标与个人目标和不同的便签在房子周围。如果你更多的一个视觉的人,您可以创建一个愿景板。

定期回顾你的目标。看着他们每个星期或每个月。如果你需要改变他们,改变他们的工作更适合你。

是负责任的。对许多人来说,它是有用的和别人分享一个目标,这样你就可以互相保持正轨。我有一个好朋友开始像我”accountability-buddy。“我们有类似的目标,决定在一起工作。例如,如果你的目标是读更多,可以考虑开始或加入一个读书俱乐部和设置一个共享的目标每个月读一本书或一章一个星期。

玩得开心。目标应该是积极的变化。如果它不再是乐趣或以某种方式使你的生活更美好,考虑调整你的目标。不要对自己太苛刻,导致下一个提示。

准备当动力滞后。生活发生的,你不会总是一样的动机在第一天,没关系。你可以向你的目标的行动步骤纳入你的日常习惯,就越容易继续前行。别忘了庆祝你的成就。

再一次,没有一刀切的目标。做适合你的是很重要的。

额外的决议的灵感

正念是决议的另一个热门话题,但对不同的人意味着不同的东西。

开始一个目标每天冥想30分钟可能不适合你,特别是如果你是刚刚开始。每天保持感恩列表并添加可能开始的一种方式。或者你的正念的目标可以很简单,比如安排几分钟白天呼吸或伸展。

有很多念力资源。你可以在网上搜索与引导冥想或平静的音乐视频。raybat官网Kaiser Permanente也有几个资源成员,包括访问权自我护理的应用。

总的来说,你的新年决心应该是积极的,你做你自己。它是由你来决定什么是现实的,可实现的,成功是什么样子。